wyciskanie hantli

Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub jakąś zmiana ćwiczenia. Czekam na opinie, a [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8 Piątek- Biceps Barki klatka: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14 uginanie przedramion ze [...]

[...] i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 [...]

Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie [...]

[...] płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8 -Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie jednorącz 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 12/10/8 Piątek Nogi -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Clomid 30 tabsow. Nolve sobie daruje. Suple i witaminki wiadomo. Pierwszy cykl skladal sie z Omki i mietka. ..a co sadzicie o tami treningu (masa): PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

Witam, moje dotychczasowe ćwiczenia( co dzień takie same): hantla 15kg 12 serii po 15 razy Triceps: leżenie na płasko i wyciskanie hantli 7kg 12 serii po 15 razy brzuszki: 6 serii po 55 razy Leżenie na płasko, i wyciskanie hantli 15kg zza głowy 6 serii po 30 razy Takie ćwiczenie że siedzi się płasko na ławce i przyciąga się ciężarki do brzucha- [...]

Czy może byc ten plan na rzeźbę; I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]

[...] to byłbym wdzięczny jeśli byście zaproponowali coś :) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

witam. Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku. Pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10 Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8 biceps: sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8 modlitewnik 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu plan ćwiczeń : pon : klata+triceps wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie hantelki zza głowy-3*serie(10-12powt.) -prostowanie ramion na [...]

[...] następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka BRZUCH: - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne PLECY: - [...]

[...] i czwartek PONIEDZIAŁEK -inverted row -wiosłowanie hantlem -zarzut -martwy (mam tylko 100kg nakład to będę robić powoli i technicznie :) -uginanie ramion ze sztangą CZWARTEK -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie francuskie zza głowy To tak na początek, co o tym myślicie, co zmieniać i w jakim kierunku iść?

Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] ( na dniach będe miał gryf łamany),hantle,80 kg obciążenia . Cel: MASA,MASA,MASA to mój poprzedni plan : 1.dzień --------- KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej sztanga, 2.wyciskanie hantli na skosie 3.rozpietki 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 2. dzień -------- Plecy: 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGAC/KLASYCZNY 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

[...] przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi 5x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10-12 - rozpiętki 5x 10-12 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - [...]